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太极老年人的养生愉情法

发布时间:2020-03-04 18:36:03 阅读: 来源:中空玻璃设备厂家

太极 老年人的养生愉情法

太极 老年人的养生愉情法

养生之道网导读:老年人不运动容易生病,运动容易受伤。那么怎么办才好呢?答案是练习太极拳。练习太极拳既健身有防病治病,一举多得还不伤身。今天小编就给大家介绍介绍。

太极养生  老年人必学的养生偷性简法

人至中老年,常多病痛或性功能衰减,虽可分别用药物或食疗防治,但有的受经济或环境限制,不易办到。

中医古医书《内经》中,早就明确指出了“术数”(养生治病的医术和措施)是人体养生防治病痛的重要措施和途径,如果能做到“和平术数”(即适当的运用各种延寿健身法术),则常可“尽终其天年”(即活到百多岁的自然寿命)。

术数,也就是指的多种能益寿健身的方法。这些方法包括了中医常用的气功、导引、按桥、适度劳动、散步、跑步、五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑等锻炼身体的有效措施。其中所指的“按桥”,就是现代所说的推拿、按摩。

现根据中老年人的常见病痛,介绍几种简单的益寿健身法。

卧式内养功

功效:防治头晕日眩、腰膝酸软、滑泻遗精,常练能补肾壮阳。

时间:每日早晨或上午练习,每次半小时至一小时,以不感疲乏为度。每日练2~3次,具体次数应根据病情和体质而定。

功法:先仰卧床上,枕略高,两腿伸直,两足跟相距约30厘米,两手靠近两胯,置于其旁。姿势需自然舒适,两目内视(要求对外界视而不见),闭口、舌抵上腭,舌尖在门齿牙根处。

练功开始时,静卧床上,排除杂念,呼气一口,将肛门一缩一松,同时小腹内收后贴。吸气时,用意念将气由尾闾沿脊椎向上、直提达脑后玉枕(即后脑枕骨处)。这时用眼往上一瞟,令气经头顶置于两眉中间,少停片刻,随着呼吸用意引气经口腔,并连同口内津液从咽喉直送下丹田(在脐下三指下腹中央),此为一周。要求周而复始地反复练习。此外,在从肛门提气沿脊椎上行时,手指、脚趾均需稍用力往里钩,即脚趾向小腿方向弯曲、手指呈半握拳形,俗称“脚扒手勾”即示此动作。待气提运到丹田后,手脚即可恢复至原来的伸直状态。

收功:功法练毕,缓缓坐起,两手掌相搓,待掌心发热后,以两手掌心抚摸面部数次。然后,用两手交叉搓两足心,至足心热则止。

注意事项;练功场所需保持安静,练功期间不宜吃兴奋或刺激性食物和药物(如茶、酒、咖啡等),并应暂停性生活。

此功法讲究以意领气,但初练时,不必追求气运行的感觉,只是想念着有气在规定的部位运转就可以了。有的人开始练功时并没有气的运行流通感,久之,待到一定功夫成就时,便真能感觉到有“气”在运转。

个别人练功后遗精次数可反而增多,这是练功尚未达到一定程度的现象。可不必介意。一般在练功10~15天后,多可纠正。

治肾吐纳法

功效:治肾冷(包括外生殖器的冷感)、肤痛、腿膝沉重、不能久站、性功能衰弱、耳内如有蝉鸣和口中生疮诸病证。

功法:用鼻轻微而较长地吸气,以口吹气、呼气。肾虚者,可大吹(即呼气量较大而有声)30次,细吹(即呼气吹气量较少而无声音)10次。

去肾气壅塞法

功效:治肾气壅塞不畅、性冷淡、性功能低下。

功法:两足交相盘坐,用两手握住两足尖,将解溪穴(相当于足背系鞋带处,扣之有脉搏动)适当用力向足背弯曲。头部同时俯仰。共7次。

性欲低下自我按摩法

功效:对中老年体弱,因阳气衰减而性冷淡、精神衰弱、失眠、多梦者有效。对男、女更年期综合征,只要未见其他夹杂病证者也多有疗效。

功法:自行按摩足三里穴(将双手掌置双膝盖处,伸直,中指尖左右两侧旁开约两指处浅窝内,即左右足三里穴),神门穴(分别在左右手腕掌侧横纹上、靠近尺骨突的凹陷内)。左右手轮流按压两侧上穴,每穴各按摩5分钟,每日一次,坚持1个月。

治疗颈椎病的太极招式

人到30岁以后,多数有骨关节病,主要是颈、腰椎椎骨周围韧带松弛,肌腱挛缩,无弹性和牵拉力,导致脊柱内外力学平衡失调,椎体不断受到创伤刺激,日久形成骨质增生及骨刺。尤其是目前的上班族,颈腰椎病大有人在。

日前在温授艺的武当张三丰十五代内家功夫传人袁修唐师傅说,常规的理疗和按摩牵引等只注重脊柱病变的治疗,而忽视了周围韧带及肌腱的调理,导致病情时轻时重。太极拳中的太乙拳许多动作可解此忧,它的道理在于,太乙拳招式辗转环绕,腰随胯转,肩胯相对,旋胯拧膀,久练可以舒筋活血,通经活络,使受损的脊柱和肌腱、韧带逐渐恢复弹性,然后再对颈、腰椎椎骨治疗会有意想不到的效果。袁师傅每天在市区绣山公园免费授艺,感兴趣的市民可前往学习。

推荐给腰椎病患者的招式:

一、双手推开山重重双脚分开站立,腿微弯,双手收到腹部,抬左脚向前一步,双手稍分开掌心向前推,双臂伸直后翻手掌心向下、落低,同时身子俯低,双掌收于腹部。再右脚向前上一步,掌同前。

动作要点:弯腰时,腰部放松,下俯要缓慢。

保健原理:弯腰动作腰椎会呈弓状,拉伸腰椎旁的肌腱,能改善气血循环,从而改善骨关节疼痛。

二、起式双脚分开与肩同宽,双臂慢慢向前抬起,双臂向上伸直后,掌心向前慢慢向下至腹部,与肩同高时开始双腿马步下蹲,手臂再暗劲向前推一下。

动作要点:手臂向上吸气,向下呼气;手腕放松,眼睛盯手;马步不宜太低,根据自身情况而定。

保健原理:起式可以使颈部肌腱得到上下拉伸锻炼,第一式则是左右锻炼,上下左右运动结合,从而达到恢复肌腱拉力的效果。

慢支患者练太极拳益处多

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